Что делать, если муж храпит: 6 советов невыспавшейся жене

Храп не только доставляет неприятности спящей рядом супруге, но и вреден для здоровья. Кто-то, чтобы оградить себя от беспрерывного храпа, предпочитает спать в другой комнате. Но это может сказаться на взаимоотношениях супругов. Нет необходимости лишать себя совместного сна, ведь есть очень действенные способы борьбы со столь неприятным явлением.

Тому человеку, который храпит трудно в это поверить, ведь сам процесс происходит во время сна. Поэтому храпящему его храп не доставляет неудобств. Чего нельзя сказать о жене, которой приходится слушать это на протяжении всей ночи. Есть минимум 6 способов борьбы с храпом. Рассмотрим все по порядку.

1 способ – постараться поменять позу во время сна

Чаще всего человек начинает храпеть, когда спит на спине. Это происходит из-за строения носовых пазух. Чтобы избавиться от храпа можно попробовать следующие приемы:

— Положить спящему супругу под спину несколько подушек, как бы зафиксировав его в положении на боку.

— Можно пришить к пижаме или майке жесткий предмет в районе лопаток. Данный предмет помешает супругу переворачиваться во время сна на спину.

2 способ – укрепление мышц гортани

Что делать, если муж храпит: 6 советов невыспавшейся жене

У некоторых людей храп является результатом ослабления мышц гортани и языка. Если причина храпа вашего супруга именно в этом, то побудите его некоторое время выполнять регулярную гимнастику, которая укрепит мышцы.

Упражнения для гимнастики:

  • Чтобы укрепить мышцы языка, необходимо высунуть язык и попытаться дотянуться им как можно ниже.
  • Пока хватает дыхания нужно тянуть звук «и». Чем дольше, тем лучше.
  • Оставив неподвижной верхнюю челюсть, необходимо двигать нижней челюстью в разные стороны.

Секрет успеха в регулярности.

3 способ – взять в союзники технические новинки

Мы живем в век технологий, и чтобы облегчить людям жизнь создаются всевозможные приспособления. Так как храп это проблема многих людей, то в Китае был создан прибор в виде браслета. Принцип работы заключается в том, что во время сна, как только человек начинает храпеть, в браслете срабатывают датчики, которые посылают импульсы к мышцам гортани. Они расслабляются и человек перестает храпеть.

4 способ – поменять подушку

Если подушка неудобная или она слишком низкая, человеку приходится запрокидывать голову. При этом воздух к носоглотке поступает неправильно и приводит к храпу.

Чтобы решить эту проблему лучше всего купить ортопедическую подушку.

Если такой возможности нет, можно приподнять кровать у изголовья приблизительно на 10 см. Тогда голова не будет больше запрокидываться и препятствовать правильному поступлению воздуха при дыхании.

5 способ – самой супруге постараться найти способ расслабляться и засыпать

Что делать, если муж храпит: 6 советов невыспавшейся жене

Все перечисленные выше способы могут и не помочь, что же тогда делать?

Научиться приспосабливаться к этим звукам и попросту не обращать на них внимания.

В этом могут помочь несколько советов.

— Купите беруши. Они приглушать звук храпа (особенно если их приобрести на заказ), при этом не нужно будет бояться, что утром вы не услышите звук будильника.

— Поставьте аудиозапись с монотонными звуками. Это прекрасно расслабляет и помогает отвлекаться от звука назойливого храпа.

— установите у изголовья вентилятор, звук которого идеально заглушает храп. Но этот совет можно применить только в жаркое время года.

6 способ – проконсультироваться с врачом

Что делать, если муж храпит: 6 советов невыспавшейся жене

Причиной храпа могут быть и более серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, если ничего из выше сказанного не помогло, то лучше обратиться к специалисту и выяснить нет ли каких-то патологий. Возможно понадобится даже медицинское лечение.